Dohányos tapasztalata hogyan kell leszokni a dohányzásról. Így sikerülhet végleg a leszokás!
Dohányzás Készüljünk fel a leszokásra!
2. Ünnepelje meg a leszokást!
Sokan mondják, hogy a dohányzás csak egy rossz szokás és akaraterővel könnyű leküzdeni. Azonban saját, illetve környezetünk tapasztalatai alapján bizonyára tudjuk, hogy a dohányzásról nehéz leszokni.
A dohányzás során fizikai függőség alakul ki, melyet a nikotin hoz létre.
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok.
Ugyanakkor azt is megfigyelhetjük a dohányosokon, hogy jellemző szokásokat tesznek magukévá. Ilyen értelemben mind a rossz szokás, mind a függőség igaz a dohányzásra. A dohányzás tanult viselkedés.
- Lány a terhesség előtt leszokott a dohányzásról
- Konobeevsky leszokott a dohányzásról
A leszokás is olyan folyamat, amit tanulni kell, ugyanúgy, ahogy korábban megtanulta a dohányzást is. A legújabb megközelítések a viselkedésváltozás transzteoretikus modellje szerint a leszokást egy felfelé ívelő spirálként jelenítik meg, ahol a visszaesés a leszokási tanulási folyamat része lehet.
Mit jelenthet ez valójában? Hogyan vágjunk bele?
A leszokás hosszú folyamat, és nem ér véget azzal, hogy valaki leteszi a cigarettát. Ráadásul a már leszokott dohányosnál is előfordul, hogy évek múltán ismét visszaesik, és ismét dohányozni kezd.
DOHÁNYZÓ EMBER TÜDŐ MŰKODÉSE (EZÉRT NE CIGIZZ/SZOKJ LE A DOHÁNYZÁSRÓL)
A leteszemacigit. A program négy pillérre épül: ismerjük meg a saját dohányzási szokásainkat, készüljünk fel a cigaretta letételére és az ezzel járó nehézségekre, tűzzük ki a leszokás a Függetlenség napját, előzzük meg a visszaesést és készüljünk fel a tartós cigaretta nélküli életre!
Tippek a leszokáshoz Gyűjtse össze a leszokás mellett szóló érveket! Számítsa ki, mennyibe kerül Önnek a dohányzás! Vezessen dohányzási naplót, hogy tudja, milyen helyzetekben dohányzik!
Jelenlegi hely
A dohányzást kiváltó körülmények esetén alkalmazzon relaxációs módszereket! Tűzze ki a Függetlenség napját!
Tájékoztassa leszokási szándékáról hozzátartozóit, kérje segítségüket! Keressen támogatókat a környezetében!
- Dohányzásellenes kiskorúak
- Visszavonás a dohányzásról való leszokáskor
Aggodalmai eloszlatása céljából kezdjen el aktívan sportolni, változtasson táplálkozási szokásain! Készüljön fel a megvonási tünetekre! Távolítsa el a dohányzásra emlékeztető tárgyakat és ingereket hamutartórendezze át azokat a helyiségeket, ahol dohányozni szokott! Jutalmazza meg magát rendszeresen, mert megérdemli!
Vegye észre a leszokás kedvező hatásait! Készüljön fel a váratlan helyzetekre és a kihívásokat jelentő társas helyzetekre!
- Dohányzás | fenyhordozok.hu
- Nemzetközi Ifjúsági Dohányzás Felmérés összefoglaló tanulmány letölthető: itt.
- Tévhitek a dohányzásról való leszokással kapcsolatban Szerző: Orvostkeresek Egészségmagazin A jövedékiadó-emelés miatt az év végére egyes dohánytermékek ára akár forinttal is emelkedhet.
- Szegedi Tudományegyetem | Akik a leszokáson gondolkoznak
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | fenyhordozok.hu
A leszokáshoz további információkat, önkitöltő kérdőíveket, segédanyagokat talál a leteszemacigit. Amennyiben úgy érzi, hogy személyes segítségre van szüksége, forduljon az Egészségpszichológiai Konzultációs Szolgálathoz!
Forrás: leteszemacigit.
