Ok a dohányzásról való leszokáshoz, 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz


Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás. Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától. Keressen indokokat!

A dohányzás csökkentheti a teherbeesés esélyét Okok, miért kellene abbahagyni a dohányzást.

Csak az érheti el a célt, és szokhat le a dohányzásról, aki valóban motivált. Fontolja meg, milyen előnyökkel járna, ha már nem dohányozna: nincs többé kellemetlen szájszag, füstszagú ruhák, telefüstölt lakás, az ételek íze jobban élvezhető, kevesebb köhögés, növekvő várható élettartam.

Mindig tartsa szem előtt ezeket az előnyöket! Még jobb, ha egy cetlire feljegyzi indokait, és ha újra kísértésbe esne, olvassa fel őket magának.

Ünnepelje meg a leszokást!

A dohányzásról való leszokás okai

Fejezze ki környezetében is, hogy leszokott a dohányzásról! Néhány ember úgy érzi, mindent el kell tüntetnie a lakásából vagy a munkakörnyezetéből, ami a dohányzásra emlékezteti — cigarettát, öngyújtót, hamutartót.

Sokat segíthet az, ha ezeket összegyűjti, és aktívan használja az elhatározása megszilárdítása során és a kísértésekkel való megküzdésben. Ehhez azonban az Ön számára fontos okokat kell megtalálni. Mások nem mondhatják meg Önnek, hogy miért szokjon le a dohányzásról, de Ön összegyűjthet minél több okot, és ezek között mérlegelve kiválaszthatja az Ön számára személy szerint legfontosabbakat. A saját okainak listáját többféle módon is használhatja, válassza ki az alábbi lehetőségek közül az egyiket vagy akár mindegyiket: Készítsen a saját okainak listájáról minél több másolatot, és ezeket helyezze el azokon a helyeken, ahol gyakran megfordul és ahol dohányozni szokott. Ez majd emlékezteti arra, hogy miért akar leszokni a dohányzásról.

Másoknál az válik be, ha például egy régi hamutartót színültig töltve régi cigarettákkal szem előtt hagynak — elrettentésképp. Hirdetés 3. Kerülje a stresszt!

A leszokás folyamata

Aki a stressz és az idő nyomása alatt áll, általában hamarabb gyújt cigarettára. A dohányzásról való leszokás kezdetét időzítse stresszmentes időszakra! Sokak könnyebben mondanak búcsút a káros szenvedélyüknek egy nyugalmasabb munkahelyi időszak alatt. A rituálék pótolják a dohányzást!

ok a dohányzásról való leszokáshoz

A mottó: Nem lemondani, hanem helyettesíteni! Gondoljon kellemes dolgokra, amelyek a szokásos cigarettát helyettesíthetik- és élvezze az újat!

ok a dohányzásról való leszokáshoz

A reggeli cigarettát cserélje egy almára! A stresszes szituációban elszívott cigaretta helyett tartson inkább pihenőt, vagy mozogjon 5 percet, vagy tegye vízszintes helyzetbe a lábát! Füstös kocsmák helyett menjen étterembe, stb. Kell a dohány? Nikotinpótlás szükséges!

A dohányzásról való leszokás

Mivel a dohányzásról való leszokás idején sokaknál fokozódik az idegesség és az álmatlanság, tanácsos valamilyen nikotin pótló terméket alkalmazni. Ezzel az elvonási tünetek és a cigaretta utáni vágy csökkenthető.

ok a dohányzásról való leszokáshoz

Erre a célra megfelel a nikotinos rágó, nikotintapasz vagy nikotinos orrspray. Változtasson táplálkozási szokásain! A dohányzásról való ok a dohányzásról való leszokáshoz során sokan egy másik problémával szembesülnek: A mérleg azt mutatja, hogy gyarapszik a testsúly.

Leszokás a dohányzásról - Milyen szerek segíthetnek? Sánta Zsuzsanna, szakgyógyszerész A cigarettázás szenvedélybetegség.

Ezért már az utolsó cigaretta előtt gondolkodjon az étrendjén. Ugyanis sokan ösztönösen káros pótmegoldáshoz ok a dohányzásról való leszokáshoz, pl.

Leszokás a dohányzásról - Milyen szerek segíthetnek?

Kerülje a zsíros és erősen cukrozott élelmiszereket! Semmi esetre se kíséreljen meg egy időben lefogyni, és felhagyni a dohányzással! Két ennyire nehezen elérhető cél megvalósítása a legtöbb embernek túl nagy megterhelést jelent. Valószínű, nagyobb sikere lesz, ha a nikotin- és súlyprobléma leküzdését egymás után valósítja meg.

Kényeztesse magát! A leszokás közben jutalmazza meg magát! Vegyen valóban búcsút a káros szenvedélytől, ez persze nem egyszerű. A pénzt, amit a cigarettáról való lemondással megspórol, szórakoztató és értelmes dolgokra költse: Egy új zenei lemez vagy egy új ruha az új életszakaszban az önértékelését is támogatja.

Kössön fogadást!

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

A legjobb, ha mindenkinek azt mondja, hogy nem dohányzik. Ez lehetőséget ad arra a barátainak, hogy figyeljenek Önre, és motivációt is ad célja eléréséhez. Ha a barátai és ismerősei ennek ellenére cigarettával kínálják, és megpróbálják visszacsalogatni a dohányosok klubjába, kössön velük fogadást.

Minden szál letett cigarettával növelheti a nyerési esélyét.

Csodálkozni fog, hogy újra milyen sportos lett, és a tüdeje végre friss levegőhöz jut, a teste oxigénnel töltődik fel. Ezen kívül a sport az esetleges súlyfelesleg ellen is hatásos. Akadályozza meg a visszaesést!

  • 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz - Okok, miért kellene abbahagyni a dohányzást
  • Hogyan lehet gyorsan leszokni a dohányzásról a népi receptekről
  • A dohányzásról való leszokás, dohányzás leszoktatás - PszichoFészek pszichológiai magánrendelő
  • A dohányzásról való leszokás okai | fenyhordozok.hu
  • Dohányzás terhességi veszély alatt
  • Fájhat a dohányzás a fogaknak
  • A dohányzás halálos tüdőrákot okoz.
  • 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Játssza ki az előre láthatóan kritikus helyzeteket! Gondolja át előre, mikor lenne a legnehezebb leszoknia a dohányzásról!

ok a dohányzásról való leszokáshoz

Hogyan tudna ebben a helyzetben másképp reagálni? Mit tehetne az egyensúly fenntartásáért?

  1. Aki énekel nem lesz abbahagyni a dohányzást
  2. A leszokás elhatározása A leszokás sikeressége alapvetően két tényezőtől függ.
  3. Sikeres leszokási történetek
  4. Leszokás a dohányzásról - Milyen szerek segíthetnek?
  5. Leszokni a dohányzást a 33 héten
  6. MTT - A leszokás folyamata
  7. Dohányzás tüdőgyulladás kezelése közben

Akinek korábban már volt egy hatékony stratégiája, jobban kibírja.