Segítsen magának a dohányzásról való leszokásban


Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás. Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától. Keressen indokokat! Csak az érheti el a célt, és szokhat le a dohányzásról, aki valóban motivált. Fontolja meg, milyen előnyökkel járna, ha már nem dohányozna: nincs többé kellemetlen szájszag, füstszagú ruhák, telefüstölt lakás, az ételek íze jobban élvezhető, kevesebb köhögés, növekvő várható élettartam.

Dohányzásról leszokás Nincsenek megjegyzések Sokféleképpen le lehet szokni a dohányzásról. A dohányzásról leszokás választásának gazdagsága mindenképp előnyös lehet annak, aki le szeretne szokni.

Azonban mégsem olyan könnyű leszokni.

hagyja abba a dohányzást hányinger és szédülés

Miért van ez? A dohányzásról leszokást több körülmény is nehezíti A legfontosabb nehézséget talán a nikotin megvonási tünetek jelentkezése okozza. A korábban megszokott nikotin után ugyanis a szervezet hiányolja nikotint, és ez jellegzetes megvonási tünetekben nyilvánul meg.

Nyugtalan, türelmetlen lesz a leszokni akaró dohányos. Romlik a koncentráló képessége. Fejfájás, alvászavar is jelentkezhet. Valamint székrekedés és egyéb gyomor és bélrendszeri panaszok is tapasztalhatók. Amint kiürül a szervezetből a nikotin, megszűnnek az elvonási tünetek. Ez az időszak a leszokni akaró dohányos egyéni sajátosságaitól függően néhány naptól néhány hétig is terjedhet.

Ahogy telik az idő egyre inkább csökkennek ezek a tünetek. Az is lehet azonban, hogy váltakozó erősséggel jelentkeznek, és kedvezőbb időszakot fokozódó nikotinéhség követ.

Vitalitás tippek a Vitallandtól Hogyan lehet segíteni neki a leszokásban Címlap » Cikkek Szívni, vagy nem szívni… 21 napos ingyenes mentális dohányzásleszoktató program azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, de még szükségük van támogatásra, hogy ez tényleg sikerüljön is. Az élvezet lehet, hogy megéri, de az ammónia titokban és lassan öl! Előbb vagy utóbb, de mindenki leszokik, ne várja meg, amíg késő lesz A leszokás egy végtelennek tűnő harc, hiszen az ellenség mi magunk vagyunk. És amíg nem tudjuk legyőzni magunkat, addig mindig a rosszabbik énünk kerekedik felül.

Ez azonban amilyen hirtelen jött, olyan hirtelen el is múlhat. Ezt az időszakot nem könnyű kibírni anélkül, hogy mégis ne gyújtson rá újra. Ha viszont sikerül ezen az időszakon túljutni anélkül, hogy rágyújtana, akkor már sokkal jobb az esélye a tényleges leszokásnak. Mit tehet azért, hogy könnyebb legyen a leszokás?

Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz | fenyhordozok.hu

Határozza el, hogy le szeretne szokni, és készüljön fel tudatosan a dohányzásról való leszokásra. Hogyan szokjon le a dohányzásról? Tisztázza magában, hogy miért szeretné letenni a cigit. Ha pontosan tudja, hogy miért akarja abbahagyni a dohányzást, akkor ez a célja is segíteni fogja majd azokban a pillanatokban, amikor jelentkeznek a nikotinelvonási tünetek, és talán határozott célja nélkül könnyebben meginogna.

Innen már csak egy lépés a saját dohányzási szokások tudatosítása

Gondoljon arra is, hogy megtakarítja az eddig cigarettára elköltött pénzt. Az is jó érzés lesz, hogy saját egészsége mellett a környezetében élőknek sem kell ezután majd szenvedniük cigarettája füstjétől.

További előnyei is lesznek a dohányzásról való leszokásának. Nem lesz a cigarettától állandóan büdös a szája és a ruhája sem. A lakás sem lesz állandóan telefüstölve a cigivel. Sokkal jobban fogja majd érezni az ételek ízét is, és köhögni is sokkal kevesebbet kell majd. Azért is érdemes lehet letenni a cigit, hogy segítsen magának a dohányzásról való leszokásban fel tudjon menni a lépcsőn.

Döntse el, hogy mikortól fogja kezdeni a leszokást. Hagyjon időt magának. A legnagyobb esélye akkor lesz a leszokásnak, ha egy olyan nyugodt időszakot választ leszokása kezdetének, amikor kevés stressz éri. Nagyon jó lehet például a szabadsága alatt elkezdeni a leszokást. Azért, mert ekkor nem kell rohannia, és nem is találkozik azokkal az emberekkel, akik dohányoznak a környezetében, és dohányosként ismerik Önt is.

Az is segít azonban, ha a leszokás első napjaiban sok mindennel lefoglalja magát, és nem ér rá azon gondolkodni, hogy most akkor mégis milyen jó lenne rágyújtani egy cigarettára. Sokat segít az is, ha eltereli a gondolatait a cigiről. Ehhez pedig sokaknak a sűrű program lehet az egyik legjobb módszer.

1. Keressen indokokat!

Minden dohányzásra segítsen magának a dohányzásról való leszokásban dolgot — hamutálat, öngyújtót — tüntessen el a környezetéből, és még azzal is segítse a sikeres leszokást, hogy kitakarítja az autóját, lakását, kimossa a ruháit. Azért, hogy még a szagát se érezze a cigarettának.

Még nagyobb esélye lesz a leszokásnak, ha talál valakit az ismeretségi köréből, akivel együtt szokhat le a cigiről.

legjobb dohányzó tabletták vélemények

A leszokás során tűzzön ki magának rövid időszakokat, amelyek alatt, ha nem gyújt rá, akkor megjutalmazza magát valami olyan dologgal, ami kedves Önnek, amit szeret. Például, ha szabadsága ideje alatt kezdi a leszokást, akkor elmegy egy kiadós túrúra, egy kirándulásra, ha egyébként szeret túrázni.

Az is segítheti a leszokását, ha a cigarettára gyújtás helyett valamilyen más elfoglaltságot talál magának. Lehet ez például a futás, biciklizés vagy a túrázás akkor, ha szeret mozogni.

Ha azonban nem szeret egyedül mozogni, hanem inkább valamilyen csoportos elfoglaltságra vágyik, akkor elkezdhet járni egy edzőterembe is a környéken. Vagy beiratkozhat táncórára vagy akár jógaórára is, ha szeret táncolni vagy jógázni.

Legfontosabb az, hogy olyan valamit válasszon, amit szívesen csinál, mert ezt nem fogja hamarabb megunni, mint ahogy leszokna a cigiről.

Hogyan tudok leszokni a dohányzásról? - Sadhguru

Egyedül tényleg embert próbáló dolog lehet sokaknak leszokni. Ezért, ha Ön is úgy érzi, hogy nem lesz elég kitartása a leszokáshoz, akkor több lehetősége is van.

akik leszoktak a kannabisz dohányzásáról

Az egyik legjobb megoldás, ha az ismerősei közül választ valakit maga mellé, akivel együtt fognak leszokni. Ekkor ugyanabban a cipőben fognak járni, és ugyanazok a gondjaik, problémáik lesznek a leszokás első heteiben, és egymást megértve tudják majd segíteni a másikat is.

Ha viszont nincs az ismerősei között olyan, aki szívesen leszokna Önnel együtt, akkor pedig támogató segítséget is kérhet. Egy támogató szakember, például egy tapasztalt természetgyógyász vagy pszichológus segítsége is sokat segíthet.

férje dohányzik hogyan lehet leszokni

A szakember már sok embernek segített leszokni, és van tapasztalata az egyedi esetek, egyedi nehézségek kezelésében is. Nikotinpótló kezelések is segíthetnek a nikotin megvonásos tünetek könnyebb elviselésében. Például a nikotinpótló tapaszok vagy rágógumik is segíthetnek az elvonási tünetek hatásának mérséklésében.

Ezeknek a használatával nem hirtelen csökken le a szervezetbe bejuttatott nikotin mennyisége a leszokás pillanatától, hanem folyamatosan csökkentve a bejuttatott nikotin mennyiségét hónap alatt ürül ki a nikotin a szervezetből. Ha azért szokott rá a cigire, hogy levezesse a feszültségét, akkor az is segíthet a leszokásban, ha megtanul stresszkezelő technikát.

leszokni a nikorete dohányzásról

Ezeknek az ismeretében ugyanis már nem kell ösztönösen a cigi után nyúlnia, ha úgy érzi, hogy nehéz helyzetben van. A stresszes helyzetet egy cigire való rágyújtás helyett valamelyik stresszkezelő technikával is eredményesen kezelheti. Azért érdemes megtanulni egy technikánál többet, hogy tudjon választani több lehetőség között, és hosszabb távon majd azt alkalmazza, amelyik a leginkább hatásos lesz majd Önnél.

Így nemcsak jobb esélye lesz leszokni a dohányzásról, hanem még a stresszes helyzeteket is az Önnek eredményesebb módszerrel kezelheti majd, és a nehézségein is könnyebben úrrá tud majd lenni.

Dohányzásról leszokás

Nem kell nagy dolgokra gondolni a többféle stresszkezelő technika elsajátításánál. Sokszor már az is segít leküzdeni a stresszt, ha amikor feszültnek érzi magát megáll, és elszámol ig.

Dohányzásról leszokás Dohányzásról leszokás A dohányzás a legsúlyosabb egészségkárosító tényező, ma Magyarországon minden ötödik ember, évente 35 ezer ember hal meg a dohányzás káros hatásainak következményeként.

Vagy pedig ahelyett, hogy idegességében rágyújtana egy cigire inkább megiszik egy pohár vizet. Vagy akár az is jót tehet, ha vesz néhány mély levegőt, ami segíti abban, hogy megnyugodjon egy kicsit, és higgadtabb fejjel tudjon gondolkodni.

Hogyan szokjak le a dohányzásról? | Harmónia Centrum Blog

Természetesen ezek mellett választhat más stresszkezelő technikákat is. Hatásos lehet a meditálása jóga vagy akár az autogén tréning is. Válassza azt, amelyik a leginkább rokonszenvesnek tűnik Önnek. A lényeg, hogy válasszon valamit, amit használni tud ahelyett, hogy automatikusan rágyújtana egy cigire.