Lehet önmaga leszokni a dohányzásról. Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat.
Hogyan lehet önmaga megszabadulni a nikotin-függőségtől, Leszokást segítő készítmények
Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni.
Leszokni a dohányzásról 6-szor nagyobb eséllyel Korábban is próbált már leszokni a dohányzásról? Ha igen, akkor biztos tudja már, hogy a dohányzásról való leszokás nem is olyan egyszerű. A leszokás a cigiről dohányost próbáló feladat Sok dohányos sokszor elhatározta már, és a legtöbbször nem sikerül leszokni a cigiről. A dohányzók többsége kisebb-nagyobb rendszerességgel próbálkozik a leszokással. Rá kell jönniük azonban, hogy segítség nélkül szinte lehetetlen küldetésre vállalkoznak.
Csak egy szál cigaretta ma este. Holnap ismét folytatom a leszokást.
- Lehet önmaga leszokni a dohányzásról?, Leszokni a dohányzásról: Tüdőráktérítő
- Leszokás a dohányzásról - Milyen szerek segíthetnek?
- Leszokás a dohányzásról - Milyen szerek segíthetnek?, Lehet önmaga leszokni a dohányzásról
A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.
Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá! Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog.
A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet. Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.
Milyen káros hatásai vannak a dohányzásnak? Miért érdemes leszokni? A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez Magyar Narancs - Sport - Leszokni a dohányzásról: Tüdőráktérítő A leszokni vágyó dohányos 3 ellensége Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? Hasznos tanácsok a füstmentes élethez A leszokni vágyó dohányos 3 ellensége Lehet önmaga leszokni a dohányzásról Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit.
Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
Néhány technikát mutatunk be lehet önmaga leszokni a dohányzásról Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket. Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait.
Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás.
Leszokás a dohányzásról - Milyen szerek segíthetnek? Sánta Zsuzsanna, szakgyógyszerész A cigarettázás szenvedélybetegség.
Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat. Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról.
9 ok, amiért a Dohányzás Egészséges!
Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol.
Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.
